단순히 앉아 있는 총 시간보다 중간에 움직이지 않고 길게 앉아 있는 습관이 암 사망 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.
오래 앉아있는 습관과 암 사망 위험의 관계
최근 연구에 따르면, 움직이지 않고 길게 앉아 있는 습관은 암 사망 위험을 높이는 주요 요인으로 지목되었습니다. 특히 끊김 없이 지속되는 좌식 행동이 건강에 더 치명적일 수 있습니다.
영국 글래스고 대학교(스코틀랜드에 위치한 세계적인 연구 중심 대학)의 프레데릭 호 연구팀은 9만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 연구 결과, 한 번 앉았을 때 움직이지 않고 계속 앉아 있는 시간이 길수록 암 사망 위험이 높아졌습니다.
또한, 비만 관련 암(식도암, 간암, 신장 암, 대장암 등)과 제2형 당뇨 관련 암 발생 위험도 함께 높아지는 양상을 보였습니다. 반면, 앉아 있는 중간에 움직임을 섞어주는 습관은 이러한 위험을 낮추는 데 효과적이었습니다.
9만 명 대상 연구로 밝혀진 핵심 팩트
이번 연구는 UK 바이오뱅크(영국 정부가 지원하는 대규모 생물학적 데이터 저장소) 데이터에 참여한 9만 1,292명을 대상으로 진행되었습니다. 연구진은 7일 동안 활동량 모니터를 착용한 참가자들을 약 12년 동안 추적 관찰했습니다.
분석 결과는 다음과 같은 핵심적인 차이를 보여주었습니다.
- 지속적 좌식 행동: 한 번 앉았을 때 30분 이상 움직이지 않는 행동은 암 사망 위험을 9% 높였습니다.
- 중단된 좌식 행동: 앉아 있는 시간을 짧게 나누거나 중간에 움직임을 섞는 것은 위험도를 낮췄습니다.
- 활동 교체 효과: 하루 한 시간의 긴 좌식 시간을 가벼운 신체 활동으로 대체하면 암 사망 위험이 12% 낮아졌습니다.
결국 단순히 하루 총 앉아 있는 시간만 관리하는 것보다, 앉아 있는 패턴을 어떻게 가져가느냐가 더 중요하다는 사실이 입증되었습니다.
일상 속 가벼운 움직임의 중요성
하지만 많은 이들이 운동과 좌식 생활을 별개의 것으로 생각하곤 합니다. 이번 연구는 고강도 운동이 아니더라도 일상 속 가벼운 움직임이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
따라서 전문가들은 다음과 같은 습관을 권장합니다.
- 30분 이상 연속해서 앉아 있는 것을 피하기
- 앉아 있는 도중 짧게라도 일어나 몸을 움직이기
- 가벼운 활동을 통해 좌식 시간을 전략적으로 끊어주기
결국 건강을 지키는 핵심은 앉아 있는 시간을 단순히 줄이는 것을 넘어, 중간중간 움직임을 통해 흐름을 끊어주는 데 있습니다. 이러한 습관은 대사 반응을 개선하고 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
원문 출처: ScienceDaily Health | AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다
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