어릴 때 마신 주스, 수십 년 뒤 고혈압 원인 될까?

어린 시절 습관적으로 마신 탄산음료나 과일 주스가 수십 년 뒤 성인기 고혈압 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.

어린 시절 음료 습관과 고혈압의 상관관계

어린 시절 형성된 식습관은 평생의 건강을 좌우할 수 있습니다. 최근 발표된 연구에 따르면 어린 시절부터 탄산음료, 스포츠음료, 과일 주스를 자주 마시는 습관이 성인이 되었을 때 고혈압 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 25년이라는 긴 시간 동안 25,000명 이상의 참가자를 추적 조사한 결과입니다. 특히 식습관을 통해 혈압에 미치는 영향을 분석하여 초기 예방의 중요성을 강조했습니다.

연구 결과에 따르면 설탕이 함유된 음료를 매일 두 잔 이상 마시는 사람은 일주일에 세 잔 미만으로 마시는 사람보다 고혈압 발생 위험이 52%나 높았습니다. 여기서 한 잔은 12온스(약 355ml) 캔 이나 유리잔 분량을 의미합니다.

또한 음료 종류에 따라 위험도에 차이가 있었습니다. 구체적인 위험도는 다음과 같습니다.

특히 오렌지주스를 매일 한 잔씩 마시는 것은 고혈압 위험을 20% 높이는 것으로 나타났습니다. 다만 연구진은 설탕이 첨가된 일부 오렌지 향 음료가 실제 주스로 오인되었을 가능성을 언급했습니다.

다행히 식습관을 조금만 바꾸어도 고혈압 위험을 유의미하게 낮출 수 있습니다. 연구 모델에 따르면 설탕이 든 음료를 대신해 다른 것을 선택할 때 다음과 같은 효과가 나타났습니다.

결국 혈압 관리를 위해서는 액체 형태의 당분 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 과일 주스보다는 식이섬유가 풍부한 생과일을 섭취하는 것이 훨씬 건강한 선택입니다.

또한 과도한 과당 섭취는 혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 과일 주스는 100% 천연 주스라 하더라도 적당량만 마시고, 가급적 통 과일을 먹는 습관을 들여야 합니다. 이러한 초기 식습관 관리가 미래의 심혈관 질환을 예방하는 가장 확실한 방법입니다.

원문 출처: ScienceDaily Health | AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다

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