40대 이후 여성 운동법, 유산소보다 근력 운동이 필수일까?

여성의 신체 구조와 호르몬 변화에 따라 운동 방식이 달라져야 한다는 주장이 제기되며 운동법에 대한 논쟁이 뜨겁습니다.

여성 운동법, 남성과는 달라야 할까?

최근 피트니스 업계에서는 '여성은 작은 남성이 아니다'라는 문장이 화두로 떠올랐습니다. 여성은 남성과 근육 구조 및 대사 프로필이 다르기 때문에, 기존의 남성 중심적인 운동 방식에서 벗어나야 한다는 목소리가 커지고 있기 때문입니다.

특히 스포츠 과학자인 스테이시 심스(Dr Stacy Sims, 스탠퍼드 대학교 교수이자 스포츠 과학자)는 40세 이상의 여성들에게 새로운 운동 전략을 제안합니다. 그녀는 40대 이후 여성들이 무리한 유산소 운동에만 집중할 경우, 근육 내 지방 비율이 높아지는 '스키니 팻(Skinny fat, 체지방률은 높고 근육량은 적은 상태)' 상태가 될 수 있다고 경고합니다.

호르몬 변화와 운동 전략의 논쟁

심스의 주장에 따르면, 40대 전후로 나타나는 갱년기(Perimenopause, 폐경 이행기) 시기에는 호르몬 수치가 분규도 하게 변하므로 운동 방식의 변화가 필요합니다. 그녀는 다음과 같은 방식을 제안합니다.

• 고강도 근력 운동:성장 호르몬과 테스토스테론 반응을 유도하기 위한 중량 운동
• 양극화된 유산소 운동:아주 짧고 강렬한 인터벌 트레이닝 또는 가벼운 산책 위주의 구성

하지만 이러한 특정 타깃형 운동법에 대해 전문가들 사이에서는 의견이 갈립니다. 일부에서는 여성의 신체를 지나치게 취약하거나 복잡하게 정의하여 오히려 운동의 선택지를 제한한다는 비판도 존재합니다. 한편으로는 기존의 스포츠 연구가 남성 위주로 진행되어 여성에게 편향된 정보가 제공되어 왔다는 점을 지적하며, 이러한 새로운 가이드라인이 필요하다는 의견도 있습니다.

과학적 근거와 현실적인 운동 가이드

실제로 많은 운동 연구가 남성에게 치우쳐 있어 여성의 신체적 특성을 반영한 데이터가 부족하다는 지적이 꾸준히 제기되어 왔습니다. 하지만 특정 연령대나 호르몬 주기에 맞춘 지나치게 세분화된 규칙이 오히려 운동에 대한 진입 장벽을 만들 수 있다는 우려도 있습니다.

일반적인 건강 권고 사항에 따르면, 성인(19~64세)은 주당 150분의 중강도 활동(빠르게 걷기 등) 또는 75분의 고강도 활동(달리기 등)을 권장하며, 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 헬스장에서의 무거운 리프팅뿐만 아니라 요가, 필라테스, 가드닝(정원 가꾸기) 등 모든 근육을 사용하는 활동을 포함합니다.

원문 출처: Guardian LifeStyle  |  AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다