수면 중 노출되는 아주 적은 양의 빛도 심장 근육 구조를 변화시키고 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
수면 중 빛 노출이 심장 구조를 변화시키는 이유
최근 연구에 따르면 잠자는 동안 노출되는 미세한 빛이 심장 건강에 치명적일 수 있습니다. 특히 3럭스(lux, 빛의 밝기 단위) 정도의 아주 낮은 조도에서도 심장 근육이 두꺼워지는 등의 변화가 나타났습니다.
또한 이러한 변화는 심장의 유연성을 떨어뜨려 심부전이나 심방세동(부정맥의 일종) 같은 위험한 질환으로 이어질 수 있습니다. 연구진은 11,000명 이상의 참가자를 대상으로 측정한 데이터와 심장 MRI 검사를 통해 이 상관관계를 확인했습니다.
한편, 밤에 빛에 노출되면 신체 내부 시계인 생체 리듬이 깨지게 됩니다. 이로 인해 수면의 질이 낮아지고 수면 시간이 짧아지면서 심혈관 질환 위험이 더욱 커지는 악순환이 발생합니다.
빛 노출에 따른 심혈관 질환 위험 수치
조사 결과에 따르면 밤에 빛에 노출되는 정도에 따라 심혈관 질환 위험도가 크게 달라졌습니다. 빛에 많이 노출된 그룹은 그렇지 않은 그룹과 비교해 다음과 같은 위험을 보였습니다.
- 심장마비 위험: 47% 증가
- 심부전 위험: 56% 증가
- 심방세동 위험: 32% 증가
- 뇌졸중 위험: 28% 증가
- 관상동맥 질환 위험: 32% 증가
결국 빛 노출이 많을수록 심장 기능이 약해지는 '심장 리모델링' 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 신체가 스트레스에 반응하여 심장 구조를 바꾸는 과정이지만, 장기적으로는 심장을 약화시키는 원인이 됩니다.
심장을 보호하는 건강한 수면 환경 만드는 법
완벽하게 어두운 환경을 만드는 것이 어렵다면 실생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음과 같은 방법으로 생체 리듬을 보호하고 심장 건강을 지킬 수 있습니다.
- 암막 커튼이나 블라인드를 사용해 외부 빛을 차단합니다.
- 스마트폰이나 가전제품의 불필요한 표시등을 가리거나 멀리 둡 most.
- 수면 시에는 스마트폰을 뒤집어 놓거나 침실 밖으로 옮깁니다.
- 취침용 조명이 필요하다면 가장 어둡고 따뜻한 색상의 빛을 선택합니다.
- 낮 동안에는 밝은 자연광을 충분히 쬐어 생체 리듬을 강화합니다.
마지막으로 꾸준한 수면 스케줄을 유지하는 것도 중요합니다. 만약 빛을 피하기 어려운 환경에 살고 있다면 저염식 식단과 규칙적인 운동을 통해 심혈관 위험 요인을 관리하는 노력이 병행되어야 합니다.
원문 출처: Healthline | AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다
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