밤샘 후 뇌를 살리는 수면 부족 해결법 2가지

밤을 꼬박 새우면 뇌의 기억 형성 능력이 급격히 떨어집니다. 하지만 적절한 대처법을 활용하면 인지 기능 저하를 어느 정도 방어할 수 있습니다.

최근 맥길 대학교(캐나다 퀘벡주 몬트리올에 위치한 명문 연구 중심 대학교) 연구진은 30시간 동안 깨어 있는 실험을 진행했습니다. 연구 결과, 운동이나 낮잠이 기억력 테스트에서 탁월한 성과를 보였습니다.

운동과 낮잠이 뇌에 미치는 영향

연구팀은 실험 참가자들을 세 그룹으로 나누어 각기 다른 방식을 적용했습니다. 실험 결과는 다음과 같이 나타났습니다.

• 운동 그룹: 20분간 중강도 이상의 운동을 수행했습니다.
• 낮잠 그룹: 90분 동안 휴식을 취하며 낮잠을 잤습니다.
• 대조군: 별도의 조치 없이 30시간을 깨어 있었습니다.

결과적으로 운동 그룹은 대조군보다 약 21%, 낮잠 그룹은 약 23% 더 높은 기억력 점수를 기록했습니다. 즉, 두 방법 모두 뇌가 새로운 정보를 저장하는 능력을 보호했습니다.

두 방식의 차이점과 작동 원리

하지만 두 방법이 뇌에 작용하는 방식은 서로 달랐습니다. 연구진은 다음과 같은 차이점을 발견했습니다.

• 낮잠: 뇌를 학습에 더 유리한 상태로 복구하는 역할을 합니다.
• 운동: 뇌가 정보를 더 효율적으로 처리하고 저장하도록 돕습니다.

이처럼 뇌는 서로 다른 메커니즘을 통해 인지 기능을 방어합니다. 따라서 상황에 맞는 전략을 선택하는 것이 중요합니다.

현실적인 적용과 주의 사항

물론 이러한 방법이 밤샘을 대신할 완전한 수면을 대체할 수는 없습니다. 하지만 피할 수 없는 상황에서는 훌륭한 대안이 됩니다.

• 낮잠이 가능할 때: 90분 정도의 휴식이 가장 효과적입니다.
• 낮잠이 어려울 때: 20분 정도의 짧고 강렬한 운동이 대안이 됩니다.

한편, 전문가들은 낮잠이 수면 주기를 방해할 수 있다고 조언합니다. 따라서 너무 긴 낮잠보다는 30분 미만의 짧은 휴식이 더 권장되기도 합니다. 결국 가장 좋은 방법은 평소에 충분한 숙면을 취하는 것입니다.

원문 출처: Healthline  |  AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다