아이의 올바른 수면과 뇌 발달을 위해 침실 내 스크린 사용을 제한해야 한다는 연구 결과가 발표되었습니다.
아이 수면 습관과 스크린 사용의 상관관계
아이들에게 충분한 수면은 뇌 발달과 학습, 체중 관리 측면에서 매우 중요합니다. 하지만 최근 많은 가정에서 스크린 사용이 아이들의 수면 질을 떨어뜨리는 요인이 되고 있습니다.
호주의 디지털 아동 전문 센터(Australian Centre of Excellence for the Digital Child, 호주의 디지털 아동 연구 전문 기관)에서 진행한 연구에 따르면, 스크린 사용 방식에 따라 수면에 미치는 영향이 다르게 나타났습니다. 특히 기기의 종류와 사용 시간이 핵심입니다.
연령별로 나타난 스크린의 영향
연구 결과, 아이들의 연령이 높아질수록 스크린 사용이 수면에 미치는 영향이 뚜렷해졌습니다. 특히 손에 들고 사용하는 태블릿이나 스마트폰이 큰 영향을 주었습니다.
- 만 2세 아동: 휴대용 기기를 하루 1시간 더 사용할 때마다 취침 시간이 약 30분 늦어졌습니다.
- 만 3세 아동: 기기 사용 시간이 늘수록 취침이 늦어질 뿐만 아니라 전체 수면 시간도 줄어들었습니다.
- 공통 사항: 취침 전 2시간 이내에 스크린을 사용하면 수면 시간이 짧아지고 수면 문제가 발생할 확률이 높았습니다.
또한, TV와 같은 고정형 스크린도 수면을 방해했지만, 얼굴 가까이 대고 사용하는 휴대용 기기의 영향력이 더 강력하고 일관되게 나타났습니다.
건강한 수면을 위한 실천 방법
아이의 건강한 수면 습관을 만들기 위해서는 단순히 사용 시간을 줄이는 것을 넘어, 환경과 패턴을 바꾸는 노력이 필요합니다. 다음의 구체적인 조치를 권장합니다.
- 침실에서 스크린 제거하기: 침실에 기기가 있으면 사용 시간이 길어지고 취침 시간이 늦어지기 쉽습니다. 침실을 오직 잠을 위한 공간으로 인식하게 해야 합니다.
- 취침 전 루틴 만들기: 잠들기 전에는 스크린 대신 독서, 목욕, 가벼운 놀이와 같은 정적인 활동으로 아이의 몸을 이완시켜 주세요.
- 밝은 화면 멀리하기: 화면에서 나오는 빛은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 특히 자기 전 밝은 화면을 얼굴 가까이 대는 행동은 주의가 필요합니다.
결국 스크린을 완전히 없앨 수는 없지만, 장소와 시간, 기기의 종류를 적절히 조절하는 것만으로도 아이의 소중한 잠을 지켜줄 수 있습니다.
원문 출처: The Conversation | AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다
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