다이어트 성공 후 살 안 찌는 비결, 하루 8,500보의 마법

힘들게 감량한 체중이 다시 늘어나는 '요요 현상'을 막기 위한 의외로 간단한 해결책이 제시되었습니다.

요요 현상 방지를 위한 가장 쉬운 방법, 하루 8,500보 걷기

다이어트에 성공하더라도 얼마 지나지 않아 다시 살이 찌는 경험, 많은 분이 겪는 문제입니다. 최근 발표된 연구에 따르면, 다이어트 기간 중 그리고 감량 후에도 하루 약 8,500보 정도를 꾸준히 걷는 것이 체중 유지에 큰 도움이 된다고 합니다.

이번 연구는 유럽 비만 연구 협회(European Association for the Study of Obesity, 유럽 지역 비만 학계 전문가 모임)에서 발표된 내용을 바탕으로 진행되었습니다. 연구진은 약 4,000명의 성인을 대상으로 한 기존 연구들을 종합 분석하여, 걷기 횟수가 체중 관리에 미치는 영향을 살펴보았습니다.

왜 하필 8,500 보일까?

연구 결과에 따르면, 식단 조절과 함께 걷기 활동을 병행한 그룹은 체중 감량 단계에서 하루 평균 약 8,454보를 걸었습니다. 이들은 체중의 약 4.39%(약 4kg)를 감량하는 데 성공했습니다. 중요한 점은 감량 후 유지 단계에서도 하루 약 8,241보 정도의 활동량을 유지했을 때, 감량했던 체중의 대부분을 유지할 수 있었다는 사실입니다.

흥미로운 점은 걷기 횟수가 늘어난 것이 초기 체중 감량 폭을 드라마틱 하게 키우지는 않았다는 것입니다. 이는 단기적인 체중 감량에는 식단 조절이 더 결정적인 역할을 하기 때문으로 풀이됩니다. 하지만 감량된 체중을 '지켜내는' 측면에서는 8,500보 수준의 꾸준한 걷기가 핵심적인 역할을 했습니다.

지속 가능한 체중 관리를 위한 전략

비만 치료의 가장 큰 과제는 감량된 체중을 다시 되찾지 않도록 하는 것입니다. 실제로 체중을 감량한 사람의 약 80%가 3~5년 이내에 다시 살이 찌는 경향이 있습니다. 연구팀은 이러한 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 전략을 제안합니다.

• 감량 단계:식단 조절과 함께 하루 8,500보 정도의 걷기 습관을 들입니다.
• 유지 단계:감량 후에도 이 정도의 활동량을 지속하여 요요 현상을 방지합니다.

8,500보 걷기는 특별한 장비나 큰 비용 없이 누구나 바로 실천할 수 있는 경제적이고 단순한 방법입니다. 힘들게 뺀 살을 지키고 싶다면, 오늘부터 걷기 목표를 조금 더 높여보는 것은 어떨까요?

원문 출처: ScienceDaily Health  |  AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다