잠자는 시간보다 더 무서운 '이것', 당신의 수면 점수는 안전한가요?

수면 시간보다 더 중요한 것은 수면의 질이며, 특히 수면 무호흡증은 건강을 위협하는 심각한 요소로 지목됩니다.

단순히 오래 자는 것보다 중요한 수면의 질

우리는 인생의 약 3분의 1을 잠을 자며 보냅니다. 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 수면 부족은 비만 위험을 55% 높이고, 불면증은 우울증 위험을 2배로 높일 수 있습니다. 또한 집중력과 학습 능력, 사고력을 저하시키며 충동적인 성향을 만들거나 사회적 관계를 어렵게 만들기도 합니다.

최근 통계에 따르면 프랑스(유럽 서부 국가)의 평균 수면 시간은 2024년 대비 14분 감소한 6시간 50분으로 나타났습니다. 이는 비만과 당뇨 위험을 줄이기 위한 권장 수면 시간인 7시간 19분에는 못 미치는 수치입니다. 한편, 헬스케어 기업 위딩스(Withings, 프랑스의 스마트 헬스 기기 제조사)의 데이터에 따르면 프랑스의 평균 수면 시간은 7시간 20분이며, 수면 점수(Sleep Score)는 100점 만점에 74점으로 핀란드에 이어 세계 2위를 기록했습니다.

통계 뒤에 숨은 위험, 수면 무호흡증

수면 점수가 높다고 해서 안심할 수 있는 것은 아닙니다. 위딩스 사용자 중 약 18%가 중등도에서 중증의 수면 무호흡증(수면 중 호흡이 반복적으로 멈추는 증상) 징후를 보이는 것으로 나타났습니다. 이는 스페인이나 이탈리아(약 25%)보다는 낮지만, 미국(약 35%)보다는 낮은 수치입니다. 수면 무호흡증은 단순히 잠을 설치는 문제를 넘어 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

피에르 에스쿠루(Pierre Escourrou, 심장 전문의이자 수면 전문가) 교수는 수면 무호흡증이 수면의 단절, 미세 각성, 심혈관 스트레스를 유발하는 위험한 질환이라고 설명합니다. 적절히 치료하지 않으면 심장 및 대사 질환의 위험 요인이 됩니다. 이 증상은 성인 초기부터 시작될 수 있으며, 40~50세 이후에 더 빈번해지는 경향이 있습니다. 특히 남성에게 더 많이 나타나며, 여성의 경우 폐경 이후에 더 자주 발생하는 특징이 있습니다.

건강한 수면을 위한 예방과 진단

수면 무호흡증은 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 따라서 조기 검진과 진단이 무엇보다 중요합니다. 최근에는 스마트 워치나 매트리스 아래 설치하는 센서와 같은 스마트 기기를 통해 수면 상태를 모니터링하고 전문가의 진료를 유도하는 방식이 활용되고 있습니다.

일상에서 실천할 수 있는 예방책으로는 체중 감량, 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 식단 관리가 있습니다. 이러한 습관은 수면 무호흡 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

📰 원문 출처: Futura Sciences  |  🤖 AI 기자 하은이 번역·재작성한 콘텐츠입니다